A. LATAR BELAKANG
Dari hasil pengkajian yang dilakukan oleh perawat pada saat Praktek Belajar Lapangan di Lingkungan XI terhadap Ny. SA yang menderita Diabetes Mellitus mengatakan bahwa ia sering tidak nyenyak dalam tidurnya dan sering terjaga pada malam hari dan sulit untuk memulai tidurnya kembali, dan jumlah iatirahat hanya 4 jam perharinya dan juga klien mengatakan bahwa ia tidak pernah tidur siang. Oleh karena itulah perawat ingin memberikan tips tidur sehat bagi klien tersebut agar kebutuhan istirahat tidur klien tercapai.
B. TUJUAN
- Tujuan Instruksional Umum
Setelah dilakukan penyuluhan pada lansia dan keluarga binaan, lansia diharapkan dapat mengaplikasikan informasi tentang tips tidur sehat
- Tujuan Instruksional Khusus
Setelah dilakukan penyuluhan pada lansia dan keluarga lansia, diharapkan lansia binaan mampu menyebutkan dan menjelaskan tentang tips tidur sehat
C. MANFAAT
Penyuluhan ini diharapkan dapat menambah pengetahuan lansia dan keluarga lansia tentang masalah tidur dan diharapkan terapi yang diberikan dapat mengatasi kesulitan tidur yang dialami klien.
D. POKOK BAHASAN
TIPS TIDUR SEHAT
E. SUB POKOK BAHASAN
1. Pengertian tidur
2. Fungsi tidur
3. Tanda-tanda kurang tidur
4. Akibat tidak tercukupinya kebutuhan istirahat tidur
5. Beberapa tips tidur sehat
6. Obat/ramuan tradisional tidur sehat
F. SASARAN
Lansia (Ny. SA) dan keluarga lansia binaan di Jalan sumber Bangun Gg. Langgar Lingkungan XI Kelurahan Harjosari II Kecamatan Medan Amplas.
G. METODE
1. Ceramah
2. Diskusi
H. MEDIA
1. Leaflet
I. WAKTU DAN TEMPAT PENYULUHAN
Hari/ Tanggal : Jum’at, 30 desember 2005
Waktu : 10.00 – 10.30 WIB
Tempat : Jl. Sumber Bangun Gg. Langgar Lingkungan XI Kelurahan
Harjosari II Kecamatan Medan Amplas.
J. PELAKSANAAN PENYULUHAN
| NO | KEGIATAN | PENYULUHAN | PESERTA | MEDIA | WAKTU |
| 1 | Pembukaan | 1. Memberi salam 2. Menjelaskan tujuan, manfaat dan cakupan materi | 1. Menjawab salam 2. Mendengarkan dan memperhatikan | | 3 Menit |
| 2 | Kegiatan inti | 1. Menjelaskan pengertian tidur 2. Menjelaskan fungsi tidur 3. Menjelaskan tanda-tanda kurang tidur 4. Menjelaskan akibat tidak tercukupinya kebutuhan istirahat tidur 5. Menjelaskan tips tidur sehat 6. Obat/ramuan tradisional yang dapat membuat tidur nyenyak | 1. Mendengarkan dan memperhatikan 2. Mendengarkan dan memperhatikan 3. Mendengarkan dan memperhatikan 4. Mendengarkan dan memperhatikan 5. Mendengarkan dan memperhatika 6. Mendengarkan dan memperhatikan | leaflet | 20 menit |
| 3 | Penutup | 1. Melakukan tanya jawab 2. Menyimpulkan materi penyuluhan 3. Menutup dan memberi leaflet 4. Memberi salam | 1. Bertanya dan menjawab 2. Mendengarkan dan memperhatikan 3. Menerima leaflet 4. Menjawab salam | Leaflet | 7 Menit |
K. EVALUASI
1. Evaluasi Struktur
- Kesiapan mahasiswa memberikan materi penyuluhan
- Media dan alat memadai
- Waktu dan tempat penyuluhan sesuai dengan rencana kegiatan
2. Evaluasi Proses
- Pelaksanaan penyuluhan sesuai dengan alokasi waktu
- Peserta penyuluhan mengikuti kegiatan dengan aktif
- Peserta penyuluhan menanyakan tentang hal-hal yang diajukan oleh
penyuluh pada saat evaluasi
3. Evaluasi Hasil
Peserta mampu menjawab 80% pertanyaan yang diajukan oleh perawat saat evaluasi.
L. REFERENSI
1. Miller, Carol A. 1995. Nursing care of Older Adult “Sleep and Rest’. Second edition. Philadelphia : JB Lippincot
MATERI PENYULUHAN KESEHATAN
TIPS TIDUR SEHAT
A. Pengertian
Tidur merupakan suatu keadadan tidak sadar, dimana sesorang dapat dibangunkan oleh rangsang sensori atau stimulus lain dari lingkungan.
B. Fungsi tidur
Penyimpanan energi Meningkatkan sintesis protein melalui transportasi asam amino ke sel Memperbaiki dan menumbuhkan sel-sel yang rusak Meningkatkan imunitas tubuh Memelihara dan mempertahankan keseimbangan sistem biologis tubuh manusia.C. Tanda-tanda kurang tidur
v Merasa capai
v Mudah tersinggung
v Apatis
v Warna kehitam-hitamanan disekitar mata
v Konjungtiva merah
v Sering kurang perhatian
v Pusing
v Mual
D. Akibat tidak tercukupnya kebutuhan istirahat tidur
Ø Perubahan kepribadian dan perilaku seperti : agresif, menarik diri, atau depresi.
Ø Rasa capai meningkat
Ø Ganggun persepsi , halusinasi pandangan dan pendengaran
Ø Bingung dan disorientasi terhadap waktu dan tempat
Ø Koordinasi menurun
Ø Bicara tidak jelas
E. Beberapa Tips Tidur Sehat
1. Disiplin
Selalu tidur pada waktunya, usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan fikiran anda. Hal ini sedikit banyak meningkatkan kualitas tidur anda. Cukup lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu yang paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore maksimim menjelang petang.
3. Suasana ritual
Ciptakan suasana yang nyaman juga kelembaban dan suhu udara kamar tidur, usahakan sedemikinan rupa begitu pagi datang, matahari masuk ke kamar, sebelum tidur usahakan relaks, tidak perlu terlalu banayk berfikir, lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik yang lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruangan tidur.
4. Kualitas bukan kuantitas
Yang penting kualitas bukan kuantitas, tidak masalah jika anda hanya bisa tidur 5 jam tetapi anda merasa segar.
5. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan
Usahakan makan malam dibawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh, hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet jangan pernah tidur dalam keadaan lapar, lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.
6. Matikan lampu mulai pukul 22.30Wib
Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu sampai akhirnya anda terbiasa tidur pukul 22.30 Wib
7. Mandi air panas sebelum pergi tidur
Teteskan minyak vanila atau cendana kedalam air mandi membuat anda lebih rileks, redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika memungkinkan dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.
8. Minum air hangat
Minuman dapat berupa susu hangat.
9. Membaca buku
Jangan membaca novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran, pilih buku yang memberi inspirasi.
10. Rasakan tubuh anda
Ketika sudah berbaring ditempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh anda, dengan cara itu, anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan dibagian tubuh tertentu, bawa rileks ke daerah itu.
F. Obat/ramuan tradisional yang dapat membuat tidur nyenyak
RAMUAN I
Bahan :
· 1 sendok teh biji jintan putih
· 3 potong kangkung sayur
· 2 lembar daun pegagan
· ¼ sendok makan ketumbar
Cara membuat :
Semua bahan tersebut di rebus bersama 2 gelas air sampai mendidih hingga tinggal 1 gelas, kemudian di saring.
Cara menggunakan :
Diminum menjelang tidur
RAMUAN II
Bahan :
· 1 buah biji buah pala
· 1 sendok teh madu
· Air panas untuk menyeduh
Cara membuat :
Pecahkan biji buah pala, kemudian haluskan. Seduh dengan air panas ± 1 gelas kemudian di saring.
Cara menggunakan :
Diminum 2x sehari sore dan malam hari sebelum tidur malam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar